5x5 Bill Starr, 5-3-1- Jim Wendler, te 2 treningi mogę polecić od siebie. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś takimi systemami to spokojnie w te 8 tyg dodasz po 10-25kg w bojach.
[...] 5g krety codziennie 200mg kofeiny przed treningami na czczo 10mg johy dziennie w ostatnim tygodniu (jakiś syf więc realnie to mogło być max 5mg) Pochwale się: Trenowałem 5x5 bill starr na redukcji gdzie zamiast wiosłowania podciągałem się podchwytem z doczepionym max 10kg. Zrobiłem 10 dniowy deload i sprawdziłem wczoraj maxa na 1 powtórzenie. [...]
[...] skupianie się na ilości wykonanych powtórzeń. Bez względu na to iloma seriami się to zrobi. Myślę, że jest to dobry system bo można maksymalnie skupić się na wykonaniu poprawnym niż na dobiciu do konkretnej ilości powtórzeń w 1 serii. Ja zacząłem 2 raz 5x5 Bill Starr. Nie wyobrażam sobie braku przerwy po cyklu:) A co kreatyny to sprawa jasna.
[...] stopniu kompleks metaboliczny. Nie opierałbym jednak całego treningu siłowego podczas redukcji na tego typu wariacjach. Niech podstawą stanie się dobry trening siłowy, np. 5x5 Bill Starr i możesz do tego dorzucić na zakończenie sesji treningowej kompleks metaboliczny. Aeroby jak najbardziej wskazane. Pamiętaj jednak, że dopóki nie będziesz miał [...]
[...] Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Piątek Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń i dwa tygodnie robię 5x5 Bill Starr Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 14:52:47
Dziękuję za poświęcenie mi chwili. Właśnie robiłem teraz przez jakieś 2 miechy, a wcześniej niestety miałem przerwę spora, fronty i teraz chciałem wrócić do 5x5 Bill Starr. Robię w domu teraz sobie czasem overhead squats z hantlem, czuję, że mnie to rozciąga. Niestety z węższym rozstawem stop strasznie zawijam dupskiem, wiec na razie robię tak, a [...]
To nie jest zaden silowy trening. To jakas lipa ! Zalezy Ci na klacie/nogach wiec idealny bedzie 5x5 bill starr Dobry, sprawdzony i przynosi wymierne efekty :-)
[...] chwile wyjdzie, ze mimo stazu na silowni ZAAWANSOWANA osoba nie jestem... :] Zalezy mi przede wszystkim na sile. Wybralem split, bo nie jest tak meczacy dla organizmu jak np 5x5 Bill Starr (robilem go, to swietny trening, z tym ze strasznie odczuwalny w polaczeniu z mata). A moze mozecie Panowie zasugerowac jakis 3 dniowy inny trening, ktory [...]
chcesz zyskac sily to proponuje ci FBW (15-10-5 , 5x5, bill starr) znakomite plany do rozwijania sily , jak redukujesz i masz diete na minusie to sila moze nawet spadac razem z utrata kilogramow, mozesz sie tez rozgladnac z planem marines (plan na podciaganie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co dokładnie mam wybrać, ogarniam technike ćw . CHce nabrać siły i wy podaliście mi FBW lub push/pull , 5x5 Bill Starr?? i nie wiem co bedzie idealne dla mnie mam staż 7 miesięcy .? bo jak czytam FBW to pisze "Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, [...]
Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a
[...] uszkodzone i przy większych obciążeniach dają o sobie znać) to w przysiadzie progres był ponad 20 kg i w martwym ciągu ponad 15 kg. Ale trening też bardziej siłówka. 5x5 Bill Starr. Trochę już czasu od cyklu minęło i progress powolny jest nadal. Nie ma regresu. Żadnego. Co do samego orotanu. Sam nie jadłem, ale spotkałem się raczej z [...]
witam! czy mógłby mi ktos doradzic jaki trening zastosowac na redukcję: FBW w stylu 5x5 bill starr czy raczej dzielony split z ilościa powtórzeń 10-12? z góry dzieki.